购物车 站内搜索:     

请将产品名称复制输入搜索功效 谢谢 维基百科

 

 健 身 , 运 动 员 营 养 知 识  本网页已登记著作权,请勿转载  -------本网内容数万字以上 各段文字皆不相干 内文皆无关产品功效  请勿擅自撷取短文重组改变文意 有关医疗范围 请找医师 谢谢--------
低脂低乳糖巧克力麥芽增重蛋白550元/公斤  严格控制----睡前4小时不吃碳水化合物 ,少量多餐和低脂饮食是健身者的密诀 。饱餐后记得散步逛街也是一个不错的方法。增加重量训练和补充足够的热量是非常需要的,热量是指碳水化合物和蛋白质,这两种都需要。
中华营养网注。睡前不要吃碳水化合物尤其是淀粉类多醣的原因是,这项食物会让你的血糖持续上升,因为睡眠身体无法消耗这些血糖,体内会分泌胰岛素把血糖聚合成脂肪储存来降低血糖。
  

对运动员.健身者最基本的营养补充品:1.高蛋白(乳清蛋白.酪蛋白等等).
2.肌酸(+葡萄糖效果更好).(锌镁也有帮助)
3-5单一胺基酸 吸收最快
3.L-GLUTAMINE(市面上称麸氨酸.其实它应该叫麸胺醯胺).运动后营养补充必需品
4.BCAA (有氧运动 重量训练 各种运动训练前中后都可使用 3.4可与运动饮料混合 最方便)
5.N0爆发-- 精胺酸.马卡
6.
维他命以及一些矿物质(钙.锌.镁等等) 
7.促进新陈代谢产品(HCA .代糖等食物)

运动会降低身体的Xx力吗? 运动生理周讯电子报(第138期)(Mar  ch.08.2003) 自行搜索

各项产品功能 可上维基百科搜索 想了解更多可发函谘询

 

 产品功能效用 碍于法令

请自行输入产品名称 到维基百科及各大网站 搜索查询

http://zh.wikipedia.org/wiki/产品名称

 

http://tw.search.yahoo.com/search?p=产品名称 营养知识  本网页已登记著作权,请勿转载


本网提供营养资询,
病后健康再创佳绩 1@M168.TW
  

各项产品功能 可上维基百科搜索 想了解更多可发函谘询
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/

推荐L-GLUTAMINE的来做手术完病患营养的补充,当然直接食用,肠道可直接吸收是最经济的方法 。


 
Xx与营养增强剂:请自行搜索  " 澄清营养  王秀玉  吴明哲"
"麸醯胺(Glutamine)的应用" ,内容请自行参考,若涉及医疗与本网无关

问题 : 昵称:小熊 

您好,上次有跟您购买一罐左旋麸醯胺跟大豆分离蛋白93,打算再买一罐。但是饮用者有在x,导致无食欲。体力消逝及瘦弱。打算买些补充体力及健康的营养食品,是否可以推荐几种营养食品?我打算一并购买。这方面,再麻烦您一下,谢谢您

2013-01-05 12:58

答覆  冠军选手使用中华营养网M168

快速消化可可饮组合:零乳糖零脂肪巧克力套餐:原味分离一罐+巧克力酱1.36公斤+木瓜酵素1罐+上旋式搅拌杯 1950元

如果还需要更多的体力劳动,可加买一罐肌酸,一次5克跟上面的套餐混合使用,一天三次
木瓜酵素 除了调可可饮时要使用,三餐饭后也要稀释使用或用餐超过一半时直接洒在食物中,一次1/3-1匙

 

产品功能效用 碍于法令

请自行输入产品名称 到维基百科及各大网站 搜索查询

http://zh.wikipedia.org/wiki/产品名称

 

http://tw.search.yahoo.com/search?p=产品名称 营 养 成 份 查 询 

中华营养网: 
灰份ASH是指食物完全燃烧后剩下的重量 ; 粗蛋白.粗脂肪 ,"粗"代表各种total 总和 并不代表食物中含有像" 石灰"的东西 或是 里面的蛋白脂肪很粗 

中华营养网:
普 林PURINE 是 体 内 遗 传 物 质 上 的 一 种 含 氮 物 质 大 量 摄 取 会 导 致 * 痛风 *,肉类.豆类.香菇.海带都是高普林的食物。


血糖指数 Glycemic Index 「血糖指数」
GI值的定义:GI值是以食用纯葡萄糖(pure glucose)100公克后2小时内的血糖增加值为基准(GI值=100),其他食物则以食用后2小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖的血糖增加值作比较,得到的升糖指数,升糖指数越高的食物,食用后越容易使血糖升高.促使胰岛素分泌增加。
血糖指数是食物进食后二小时内血糖升高的一个整体情况,以葡萄指数订为100当基准,运动前可以依照运动时间长短需求,选择不同血糖指数的食物,例如长跑长时间运动,可以选择米面淀粉类的食物,短时间运动前,可以选择血糖指数较高的食物。
中华营养网补充:含高纤维的碳水化合物,复合糖类的食物则糖份进入血液的速度较为缓慢.例如吃米饭时多吃青菜会使米饭的GI降低 。
麦芽糖105 葡萄糖100(参考基准) 烤马铃薯80 蜂蜜 75 白面包 69玉米59 甜薯48通心粉45 冰淇淋36 扁豆29 香肠28
一般含糖分较高或是消化吸收快的食物,如精制米、面粉制品,水果中的西瓜、芒果、凤梨、香蕉、荔枝、龙眼等血糖指数较高,而含纤维质较多的食物,如糙米、燕麦或全麦食品,以及蕃茄、葡萄柚、芭乐,及大部分的蔬菜,血糖指数较低.(采用低GI饮食控制应尽量避开GI值60以上

血糖指数表  自行搜索

蛋白质品质评量指标BV.NPU.PER 乳清104 分离乳清BV 142 鸡蛋白粉 BV 88

 xx治疗期间:  ◎蛋白质每公斤体重摄取1.5-2克 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 健 身 训 练  本网页已登记著作权,请勿转载 -------本网内容数万字以上 各段文字皆不相干  请勿撷取擅自短文重组 有关医疗范围 请找医师 谢谢--------
重训图解网站(英文) 点人体某部位肌肉,就出现如何训练的图。
 (如果在家只有哑铃 就看哑铃叫Dumbbell. 点进去后看Dumbbell 就可以)
 ↑。胸肌除了伏地挺身外 是用杠铃来训练。
中华营养网编写,请勿转载。
肌肉要重量训练的刺激才会成长,重量训练还可以防止骨质流失。
重量训练注意:

1.要热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。

缺乏热身跟伸展,很容易受伤。

重训的热身,可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.筋骨先活动一下,m168.net再开始正式的训练。


2.要配合呼吸,以推举(躺著举杠铃)来说,往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。 一般重训的原则是放松吸气;用力吐气

3.一次以8-14下为一个标准组先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内,能用最重再减轻一点 。一天同一部分肌肉练3-4组为 。每组间格一分钟,一次要练同一个动作,让该部位充血,这3-4组要同一个时间练完,做到最累,效果才会好,不去要练其他的再回来做。

   2013.1.25补充:比较新的练法:较小重量的多组训练,15-20组。新的观念,但原理是同通的,多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激,充血,再给予足够的休息跟营养,就能成长。

4.肌肉重训后充血,才能刺激它的生长。m168 (不要忘记热身喔)

5.可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将重训的器材设定好保险装置,以免压伤自己。

6.如果酸痛得休息,如果隔天要练同一组肌肉,必须要该部分肌肉不酸痛。

7.重训完可以用伸展运动来减轻该部分肌肉的酸痛,m168.net以及避免抽筋的发生。伸展运动的方向就是跟重训时使用的肌肉收缩方式相反。

8.跑步等有氧运动也会削去肌肉,但是可以增加体能跟心肺功能, 减脂方法,除了有氧外还是饮食控制。
:有氧运动是指心跳达130以上,持续30分钟以上的运动,骑脚踏车.跑步(一般人时速要7-8公里左右).滑步机.激烈的游泳都算有氧运动。
运动消耗身体能量顺序:血糖(葡萄糖)--->肝醣(肌肉跟肝脏内储存的)--->脂肪(皮下以及内脏间)和肌肉中的蛋白质。所以要持续30分钟的有氧才会消耗到脂肪。
足够量的重量训练会在肌肉组织内形成氧债,在训练后休息时,身体为了偿还氧债还会继续消耗热量,要长大肌肉的人要多重训少有氧m168.net

瘦的人一周4次重训,一次有氧运动最理想,有的人甚至于只热身跑步15分,接下就重训,不有氧。

胖的,想要减少脂肪的人,重训.有氧都需要。一周能4次有氧,再3次以上的重训,对减脂最有效。只有氧不重训,脂肪同样无法完全减掉。

9.腹肌的锻炼与理想的体脂
当您体脂太高,腹肌会藏在皮下脂肪内,无法看到,健身者理想的体脂要在15%以下,腹肌才会明显,当体脂太高,囤积在腹部的脂肪多,再练腹肌,确实会越练越大,有如鲔鱼肚一样。
腹肌锻炼可分上腹肌和下腹肌m168.net,正常仰卧起坐是练上腹肌,下腹肌在家练可以将上身躺平在软垫上,双脚伸直并拢上抬到90度。

10.肥肉是永远没办法变成肌肉的,如果重训以及其他消耗热量的运动量不足,必须略为降低热量的摄取(减少碳水化合物),当然脂肪是更不能摄取,健身是3分运动7分营养(包括饮食控制)。 

11.早餐以及重量训练后 记得补充足够的营养  必须包括优质蛋白质.碳水化合物 乳清蛋白.鸡蛋.谷物.优酪乳 水果都是不错的选择
12.炸鸡.薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西,都必须禁止m168.net,否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。 

13.要有充足的睡眠,每天要8小时以上 能睡到9-10小时。 

14.少量多餐  一天 从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐。

15.任何运动都没办法局部减脂
降低脂肪是全身性的减少,即使您做仰卧起坐非常多,也无法单单减去腹部的脂肪,m168.net同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪。

16.用振动减少脂肪更是不太可能的事

17.要排课程 照表操课( 一周内不同日子训练不同部位的肌肉群 )

18. 拍照记录才能激励自己 (照片为脸书 上互传转载)

 

转贴新闻:伸展或重量训练都有助于肌肉与骨骼发展 (没做好伸展.热身很容易受伤)
MLB/日本人肩膀与美国人不同? 美媒暗批松坂自做自受
更新日期:2009/06/30 13:02 记者陈浚锜/综合报导
松坂大辅在经典赛风光二度获得MVP,任谁也没想到,这位号称「平成怪物」的投手竟然会在球季赛陷入困境。《波士顿环球报》暗指松坂「自做自受」不听劝,不接受肩膀伸展训练课程,才会造成现在二度进入伤兵名单的困境。

本季松坂陷入空前低潮,4月15日面对运动家仅投1局掉5分后没几天就进伤兵名单,休息一个多月后回来还是不理想,日前因肩膀问题再进DL。《波士顿环球报》指出,先前球队就要松坂好好做肩膀伸展训练,但他竟回答「日本人肩膀与美国人不同」而拒绝,让训练员哭笑不得。

事后证实,松坂的理论完全错误,再受伤事实已发生,他与球团只好无奈进行接下来的复健。红袜目前规划本季结束后,绝对会要松坂好好做他的训练课程,以免今年的事再度发生。对于季初训练过于倾向经典赛,松坂对球队深感抱歉,但对此他还是表示并不后悔。

面对沟通不良,红袜球团对松坂仍深具耐心,毕竟他去年为球队拿下18胜。总教练法兰柯纳(Terry Francona)建议松坂休息久一点,与其只好一些就回到球队,红袜宁愿选择走更长远的路,让他球员生涯能再延续久一些。球团保守估计,这位日本投手可能要休息到9月初才能上阵。

对于法兰柯纳言论,队医拉马帕(Arun Ramappa)也深有同感,对此他表示:「我们不只是要准备整个球季的比赛,而且整个运动生涯也必须顾虑到。运动生涯长短是根据每个人的训练程度,所产生的结果而定。伸展或重量训练都有助于肌肉与骨骼发展,对运动员来说非常重要。」



 最新健美运动详解第5版运动详解736页黄阿文教练亲笔签名 购买此书 请找黄教练购买谢谢 可上脸书

 请将产品名称复制输入维基百科 搜寻  谢谢 

 

 

 

 

 

您的大名 您的联络电话 您的手机 您的电子信箱 您想反应的状况,建议,或谘询事项
中华营养网的留言版
进入购物车系统→
 
 

注意!!进入左边的产品目录已分类 请点上方的标题1-7
购物车 站内搜索:    

请将产品名称复制输入搜寻 功能效用 谢谢 维基百科

 

↓ 也可以直接用关键字在下面搜索您想要的产品 ↓